Quand on pense au yoga, on pense en premier lieu à un pratique physique et un état d'esprit zen. Mais c'est beaucoup plus que ça ! Cette philosophie de vie, née en Inde il y a plusieurs millénaires, cherche à répondre à la problématique de canaliser son mental. Il existe de nombreux styles de yoga différents et il faut admettre qu’il est parfois difficile de s’y retrouver... Par où et quoi commencer ? Comment s'équiper ? Suivez le guide pour les tips incontournables à vos débuts dans cette pratique qui va changer votre vie !

Trouver son style

Il vous est peut-être arrivé de vous retrouver face au planning d'un studio de yoga, à vous demander quels étaient tous ces noms : hatha, vinyasa, ashtanga, yin... La première chose à savoir quand on se lance dans le yoga, c'est qu'il n'existe pas un mais plusieurs yoga.

Le yoga est une pratique ancestrale, dont tous les styles découlent de la même tradition, mais plusieurs 'branches' se sont dessinées au cours du temps. On peut globalement scinder les styles de yoga en deux groupes majeurs : les « yin » et les « yang ».

Les yoga « yang », ce sont les yoga dynamiques, qui ont pour vocation de faire travailler les muscles, le cardio, et de se tonifier et de se renforcer. On retrouve parmi ceux-là le hatha yoga, vinyasa, ashtanga yoga, bikram, yoga iyengar, kundalini yoga, ou encore des noms plus récents comme le power yoga.

Les yoga « yin » sont les yoga plus doux, que l'on pratique dans une optique de se relaxer, apaiser le mental, préparer à la méditation et récupérer physiquement. C'est par exemple le yin yoga, le yoga nidra ou encore le yoga restaurateur.

Par où commencer ?

La meilleure façon de vous faire une idée sur ces différents styles, c'est encore de les essayer ! Prenez-le comme un jeu : chaque cours est une découverte, et vous arriverez rapidement à déterminer quels styles vous plaisent le plus.

Pour commencer, l'idéal est de débuter par les bases : le hatha yoga, le style traditionnel que pratiquent les yogis en Inde depuis des millénaires. C'est un yoga suffisamment lent pour que vous ayez le temps de vous placer dans la posture et d'en ressentir les effets, avant de passer à la suivante. En plus, tous les asanas (postures) que vous rencontrerez dans les autres styles découlent tous du hatha yoga traditionnel ; c'est un très bon début pour avoir les bases.

En parallèle, n'hésitez pas à prendre la pratique comme un jeu et à tester différents cours ! Chaque style, et chaque professeur, peut vraiment faire varier votre appétence pour le yoga. Il ne vous reste plus qu'à trouver le(s) vôtre(s) !

Où pratiquer ?

La réponse simple à cette question est sûrement de trouver un studio proche de chez vous, dont l'ambiance vous inspire. Il est important de s'y sentir bien, d'être bien accueilli.e et de pouvoir vous y rendre facilement. Beaucoup proposent des cours d’essai, ou des cours spéciaux de yoga pour débutants.

L'autre option qui s'est énormément développée depuis les récents événements, c'est la pratique en ligne ! Cette nouvelle formule a connu un énorme succès quand les salles de yoga ont du former, et pour beaucoup de yogis, c'est une habitude qui présente tellement d'avantages qu'elle a perduré au delà de la réouverture.

Pas de temps perdu dans les transports, le confort de son chez soi, la flexibilité de pratiquer au moment le plus opportun pour soi sans avoir à se conformer à un planning pré-établi... on ne compte plus les bons côtés à pratiquer chez soi. C'est aussi une option qui séduit les débutants : on peut s'essayer à différents styles et professeurs sans avoir à pousser la porte d'un studio, ce qui peut paraitre intimidant au début.

Baya Home Studio

La marque française BAYA a notamment lancé sa propre école de yoga en ligne, le Baya Home Studio, avec plus de 150 vidéos à la demande dont de nouvelles ajoutées chaque mois : différents professeurs vous proposent différents styles. Un programme est même entièrement dédié aux débutants !

C'est l'occasion parfaite de reprendre les bases. Tutoriels de postures, petites routines à adopter pour le quotidien, introductions à différents styles, initiation à la méditation... tout est prévu pour faire de vos début un parcours fluide et fun.

Certains cours sont en live, et d'autres en replay, pour pouvoir découvrir tout cela depuis le confort de votre salon, quand bon vous semble. Choisissez la durée du cours, le professeur, le style, puis déroulez votre tapis et c'est parti !

S'équiper

Une autre question récurrente quand on débute le yoga, c'est de se demander comment s'équiper. Rassurez-vous, le yoga est une activité qui ne demande pas de gros investissements. Pour commencer, vous pouvez d'ailleurs tout à fait vous débrouiller avec ce que vous avez déjà.

Côté tenue, il vous suffit d'avoir un legging et un T-shirt, ou toute tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise pour bouger. Si vous persévérez dans votre pratique, il sera toujours temps de vous faire plaisir et d'investir dans des vêtements prévus spécifiquement pour le yoga.

Pour le matériel, si vous débutez en studio de yoga, vous aurez très certainement la possibilité d'emprunter tout ce qu'il vous faut sur place. La plupart des studios met à disposition des élèves un tapis, ainsi que les accessoires nécessaires.

Si vous pratiquez depuis chez vous en revanche, il faudra rapidement investir a minima dans un bon tapis de yoga. Il en existe à tous les prix, et vous pouvez même trouver des options personnalisables : BAYA propose de customiser son propre tapis sur leur site ! Choisissez le modèle que vous préférez, et ajouter votre touche, pour un accessoire qui vous ressemble et vous donne envie de pratiquer !

3 tips pour approfondir votre pratique

Envie d'aller plus loin dans votre pratique du yoga ? Voici 3 façons d'en apprendre plus et de vous faire plaisir :

L'abonnement au Baya Home Studio : le meilleur moyen de rester engagé dans sa pratique et de progresser, c'est la régularité. C'est ce que vous propose BAYA avec différentes formules d'abonnements : mensuel, trimestriel ou encore annuel, à vous de définir ce qui vous correspond le mieux.
Le programme (Re)Découvrir le Yoga by Zen Escapes : un e-book de 20 pages, 6 vidéos pour vous guider dans les grands concepts du yoga, et 4 pratiques filmées pour essayer chez vous des styles différents. Laissez-vous guider !
Les Escapes : vous pouvez aussi découvrir ou venir pratiquer le yoga lors de nos séjours ! Tout au long de l'année, nous organisons des parenthèses yoga, bien-être et nature pour des vacances zen et épicuriennes. C'est l'occasion de pratiquer en petit comité, tout en profitant d'autres activités et d'un cadre exceptionnel. Découvrez nos prochains séjours !

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour savoir par où commencer le yoga. La seule mise en garde que l'on peut vous donner, c'est qu'une fois que l'on fait entrer le yoga dans sa vie, c'est souvent une longue histoire qui débute, qui vous transformera sans nul doute ! Alors, prêt.e à vous lancer dans l'aventure ?

Le guide complet du débutant en yoga